VARIAÇÕES
Afundo alternado com flexão
Faz uma flexão enquanto mantém uma posição de afundo profundo
Este movimento composto desenvolve a força do trem inferior nos quadríceps, ao mesmo tempo que desafia a potência de empurrão do trem superior e a estabilidade do core. O padrão de afundo alternado melhora o equilíbrio numa única perna e a coordenação.
COMO FAZER
- Fique com os pés na largura dos quadris e as mãos no chão.
- Dê um passo para trás com um pé, entrando em uma posição de afundo profundo.
- Desça o peito até o chão em uma flexão.
- Empurre para cima de volta à posição inicial de prancha.
- Retorne o pé de trás para a posição inicial em pé.
- Repita a sequência começando com a perna oposta.
ERROS COMUNS
- Permitir que o joelho da perna da frente colapse para dentro.
- Baixar demais o quadril durante a passada.
- Abrir excessivamente os cotovelos para os lados durante a flexão.
DICAS
- Mantenha os quadris nivelados durante todo o movimento.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição em pé.
- Mantenha o core rígido para evitar afundar durante a flexão.
DETALHES
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Afundo
- Combinado com
- Flexão
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
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