ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Εναλλασσόμενες προβολές με κάμψεις
Εκτελεί κάμψη-έκταση αγκώνων κρατώντας βαθιά θέση προβολής
Αυτή η σύνθετη άσκηση χτίζει δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος στους τετρακέφαλους, ενώ δοκιμάζει την ωθητική δύναμη του άνω μέρους του σώματος και τη σταθερότητα του κορμού. Το μοτίβο της εναλλασσόμενης προβολής βελτιώνει την ισορροπία σε ένα πόδι και τον συντονισμό.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια στο πάτωμα.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι σε βαθιά θέση προβολής.
- Κατεβάστε το στήθος σας στο έδαφος σε θέση κάμψης.
- Σπρώξτε προς τα πίσω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση σανίδας.
- Επιστρέψτε το πίσω πόδι στην όρθια αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τη σειρά ξεκινώντας με το αντίθετο πόδι.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Επιτρέποντας στο μπροστινό γόνατο να καταρρεύσει προς τα μέσα.
- Το να πέφτουν οι γοφοί πολύ χαμηλά κατά τη διάρκεια του βήματος.
- Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω υπερβολικά κατά τη διάρκεια της κάμψης.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Διατηρήστε τους γοφούς σας σε οριζόντια θέση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε όρθιοι.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε τη βύθιση της λεκάνης κατά την ώθηση.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Τετρακέφαλος
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Σε συνδυασμό με
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί