VARIANTES
Fentes alternées avec pompes
Effectue une pompe en position de fente profonde
Ce mouvement composé développe la force du bas du corps au niveau des quadriceps tout en sollicitant la puissance de poussée du haut du corps et la stabilité du tronc. Le motif de fente alternée améliore l'équilibre sur une jambe et la coordination.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains au sol.
- Reculez un pied dans une position de fente profonde.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en gainage.
- Repoussez-vous pour revenir à la position de gainage de départ.
- Ramenez le pied arrière à la position de départ debout.
- Répétez la séquence en commençant par la jambe opposée.
ERREURS COURANTES
- Le fait de laisser le genou avant s'affaisser vers l'intérieur.
- Descendre les hanches trop bas pendant la fente.
- Écarter excessivement les coudes sur les côtés pendant la pompe.
CONSEILS
- Gardez vos hanches alignées pendant tout le mouvement.
- Poussez sur le talon avant pour revenir en position debout.
- Gainez le tronc pour éviter que le bassin ne s'affaisse pendant la pompe.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Fente
- Combiné avec
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
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Notes
Non noté