VARIAȚII
Fandări alternative cu flotări
Execută o flotare în timp ce menține o poziție de fandare profundă
Această mișcare compusă dezvoltă forța membrelor inferioare la nivelul cvadricepsului, provocând în același timp puterea de împingere a trenului superior și stabilitatea centrului corpului. Modelul de fandare alternant îmbunătățește echilibrul pe un singur picior și coordonarea.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu mâinile pe sol.
- Fă un pas înapoi într-o poziție de fandare adâncă.
- Coboară pieptul până la sol într-o flotare.
- Împinge înapoi până în poziția inițială de planșă.
- Adu piciorul din spate în poziția de start, în picioare.
- Repetă secvența, începând cu piciorul opus.
GREȘELI COMUNE
- Permiterea genunchiului piciorului din față să se prăbușească spre interior.
- Coborârea șoldurilor prea jos în timpul fandării.
- Desfacerea excesivă a coatelor în lateral în timpul flotării.
SFATURI
- Menține șoldurile la același nivel pe tot parcursul mișcării.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni în poziția stând.
- Menține trunchiul rigid pentru a preveni lăsarea șoldurilor în timpul flotării.
DETALII
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Fandare
- Combinat cu
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare