VARIANTI
Affondi alternati con piegamenti
Esegue un piegamento mantenendo una posizione di affondo profondo
Questo movimento composto sviluppa la forza della parte inferiore del corpo nei quadricipiti, sfidando allo stesso tempo la potenza di spinta della parte superiore e la stabilità del core. Lo schema degli affondi alternati migliora l'equilibrio monopodalico e la coordinazione.
COME FARLO
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le mani a terra.
- Porta un piede indietro in una posizione di affondo profondo.
- Abbassa il petto a terra in posizione di flessione.
- Spingiti indietro per tornare alla posizione di plank iniziale.
- Riporta il piede posteriore alla posizione di partenza in piedi.
- Ripeti la sequenza iniziando con la gamba opposta.
ERRORI COMUNI
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
- Abbassare troppo i fianchi durante l'affondo.
- L'apertura eccessiva dei gomiti verso l'esterno durante il push-up.
CONSIGLI
- Mantieni i fianchi allineati per tutto il movimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in piedi.
- Mantieni il core rigido per evitare che il bacino ceda durante il piegamento.
DETTAGLI
- Muscoli
- Quadricipite
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Affondo
- Combinato con
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
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