Affondo con bilanciere
Il bilanciere poggia sulla parte alta della schiena
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Movimento
- Affondo · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Quadricipite Polpacci Glutei Femorali
Come farlo
- Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena e sgancialo in sicurezza dal rack.
- Fai un passo avanti con una gamba e abbassa i fianchi finché il ginocchio posteriore non sfiora il pavimento.
- Mantieni il busto eretto e il core contratto per tutta la discesa.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con la gamba opposta o fai un passo indietro per resettare.
Errori comuni
- Permettere al ginocchio anteriore di collassare verso l'interno durante l'affondo.
- Inclinazione del busto troppo in avanti, spostamento dello stress sulla parte bassa della schiena.
- Lasciare che il ginocchio posteriore sbatta aggressivamente a terra.
Sicurezza
Assicurati che il bilanciere sia ben saldo sulla schiena per evitare scivolamenti.
Esegui l'esercizio all'interno di un rack per squat o assicurati di avere degli spotter disponibili per carichi pesanti.
Consigli
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore per massimizzare l'attivazione dei quadricipiti.
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato con il secondo dito del piede per proteggere l'articolazione.
- Mantieni il petto fiero per evitare un'eccessiva inclinazione in avanti.
Dettagli
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Sulla schiena
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
