Iskorak s šipkom
Šipka leži preko gornjeg dijela leđa
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Listovi Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Oslonite šipku na gornji dio leđa i sigurno je skinite sa stalka.
- Iskorači jednom nogom naprijed i spuštaj kukove dok stražnje koljeno ne bude tik iznad poda.
- Držite trup uspravnim i core stisnutim tijekom cijelog spusta.
- Odpri se prednjom petom kako bi se vratio u početni položaj.
- Ponovite pokret suprotnom nogom ili napravite korak unatrag za povrat u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Dopuštanje da se prednje koljeno uruši prema unutra tijekom iskoraka.
- Prekomjerno naginjanje trupa prema naprijed, prebacivanje opterećenja na donji dio leđa.
- Naglo zabijanje stražnjeg koljena u pod.
Sigurnost
Osigurajte da je šipka čvrsto postavljena na leđima kako biste izbjegli klizanje.
Izvodite vježbu unutar čučanj stalka ili osigurajte prisutnost pomagača za teške terete.
Savjeti
- Gurnite kroz srednji dio stopala prednje noge kako biste maksimizirali aktivaciju kvadricepsa.
- Držite prednje koljeno poravnato s drugim nožnim prstom kako biste zaštitili zglob.
- Zadržite ponosan prsni koš kako biste spriječili pretjerano naginjanje naprijed.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
