Iskorak s kettlebellom u prednjem položaju
Drži jednu girju u visini ramena
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Iskorak · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža Trbušni Listovi Ramena
Kako to učiniti
- Držite jednu kettlebell u visini ramena s laktom prislonjenim uz rebra.
- Koračite jednom nogom naprijed i spustite kukove dok se oba koljena ne saviju pod kutom od 90 stupnjeva.
- Držite trup uspravnim, a prednje koljeno poravnato iznad sredine stopala.
- Odnite se prednjom petom kako biste se vratili u početni stojeći položaj.
- Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što prebacite kettlebell na drugu ruku.
Uobičajene pogreške
- Popuštanje prednjeg koljena prema unutra tijekom spuštanja.
- Nagibanje trupa prema naprijed kako bi se nadoknadila težina.
- Uzimanje prekratkog iskoraka zbog čega stražnje koljeno jako udara u pod.
- Dopuštanje da se lakat odvoji od tijela.
Sigurnost
Osigurajte da koljeno ne prelazi preko nožnih prstiju ako osjećate bol u prednjem dijelu koljena.
Savjeti
- Stisnite gluteuse na vrhu svake ponavljanja kako biste potpuno ispružili kuk.
- Zamislite visak koji pada s vaše glave kako biste održali uspravnu kralježnicu.
- Čvrsto uhvatite ručku girje kako biste stvorili napetost u cijelom tijelu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
