Kettlebell Front Rack Ausfallschritt
Hält eine Kettlebell auf Schulterhöhe
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings Bauchmuskeln Waden Schultern
So geht's
- Halte eine Kettlebell auf Schulterhöhe, wobei der Ellbogen an die Rippen gepresst ist.
- Mache mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke die Hüften, bis beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie über der Mitte des Fußes ausgerichtet.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Kettlebell in den anderen Arm wechselst.
Häufige Fehler
- Das Einknicken des vorderen Knies nach innen während der Abwärtsbewegung.
- Das Vorlehnen des Oberkörpers, um das Gewicht auszugleichen.
- Einen zu kurzen Schritt machen, wodurch das hintere Knie hart auf den Boden schlägt.
- Den Ellbogen vom Körper wegdriften lassen.
Sicherheit
Achte darauf, dass das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt, wenn du Schmerzen im vorderen Kniebereich spürst.
Tipps
- Spanne das Gesäß am oberen Punkt jeder Wiederholung an, um die Hüfte vollständig zu strecken.
- Stelle dir eine Senkblei-Linie vor, die von deinem Kopf herabfällt, um eine aufrechte Wirbelsäule zu halten.
- Umfasse den Griff der Kettlebell fest, um eine Ganzkörperanspannung aufzubauen.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Eine
- Beine
- Alternierend
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Vorwärts
