Įtūpstai su svarsčiu priekinėje padėtyje
Laiko vieną kettlebell peties aukštyje
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Įtūpstas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Pilvo Blauzdos Pečiai
Kaip atlikti
- Laikykite vieną svarmenį peties aukštyje, alkūnę prispaudę prie šonkaulių.
- Ženkite pirmyn viena koja ir nuleiskite klubus, kol abu keliai sulenks 90 laipsnių kampu.
- Laikykite liemenį vertikaliai, o priekinį kelį išlygiuotą virš pėdos vidurio.
- Spirkite priekine kulnu, kad grįžtumėte į pradinę stovėjimo padėtį.
- Atlikite visus kartojimus viena puse, prieš perkeliant svarmenį į kitą ranką.
Dažnos klaidos
- Priekinio kelio įlinkimas į vidų nusileidimo metu.
- Liemens palenkimas į priekį siekiant kompensuoti svorį.
- Per trumpas žingsnis, dėl kurio galinis kelis stipriai trenkiasi į grindis.
- Leidimas alkūnei nutolti nuo kūno.
Sauga
Jei jaučiate priekinį kelio skausmą, užtikrinkite, kad kelis nejudėtų už pirštų.
Patarimai
- Kiekvieno pakartojimo viršutinėje dalyje stipriai įtempkite sėdmenis, kad visiškai ištiestumėte klubą.
- Įsivaizduokite nuo galvos nukrentančią svambalą, kad išlaikytumėte tiesų stuburą.
- Stipriai suimkite svarsčio rankeną, kad sukurtumėte viso kūno įtampą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Į priekį
