Pritūpimai su girja priekinėje padėtyje
Kettlebells laikomi front rack padėtyje ant pečių
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Blauzdos Sėdmenys
Kaip atlikti
- Užkelkite abi girjas į priekinę padėtį ant pečių.
- Laikyk alkūnes prispaustas prie šonkaulių, o krūtinę pakeltą viso judesio metu.
- Lenkitės per klubus ir kelius, kol šlaunys bus lygiagrečios.
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnių nuleidimas, dėl kurio liemuo griūva į priekį.
- Kelių įlinkimas į vidų leidžiantis žemyn arba kylant aukštyn.
- Kilimas ant pirštų galų užuot stumiantis visa pėda.
Sauga
Užtikrinkite, kad riešai būtų pakankamai lankstūs ir galėtų išlaikyti svarmenis be įtampos.
Neapvalinkite juosmens, nes priekinė apkrova didina stuburo šlyties jėgą.
Patarimai
- Laikyk dilbius vertikaliai, kad giros tvirtai priglustų prie krūtinės.
- Stumkite kelius į išorę, kad įtrauktumėte sėdmenis ir apsaugotumėte kelius.
- Laikykite standų core, kad stuburas būtų apsaugotas nuo priekinės apkrovos.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
