Przysiady z kettlem w pozycji przedniej
Kettlebelle spoczywają w pozycji front rack na barkach
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Przysiad · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Łydki Pośladki
Jak to zrobić
- Zarzuć oba odważniki na pozycję przednią na barkach.
- Trzymaj łokcie blisko żeber, a klatkę piersiową uniesioną przez cały ruch.
- Zegnij się w biodrach i kolanach, aż uda będą równoległe.
- Odepchnij się śródstopiem, aby wrócić do pozycji stojącej.
Częste błędy
- Opuszczanie łokci, co powoduje zapadanie się tułowia do przodu.
- Pozwalanie kolanom zapadać się do środka podczas fazy opuszczania lub wstawania.
- Wznoszenie się na palce zamiast odpychania całą stopą.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że nadgarstki mają wystarczającą mobilność, aby utrzymać odważniki kulowe bez napięcia.
Nie zaokrąglaj dolnej części pleców, ponieważ przednie obciążenie zwiększa siłę ścinającą kręgosłup.
Wskazówki
- Trzymaj przedramiona pionowo, aby kettlebelle ściśle przylegały do klatki piersiowej.
- Wypchnij kolana na zewnątrz, aby zaangażować pośladki i chronić kolana.
- Utrzymuj sztywny core, aby wspierać kręgosłup pod przednim obciążeniem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Przysiad
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Stojąc
