Przysiad z kettleblem trzymanym przy klatce

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Chwyć kettlebell za rogi i trzymaj go blisko górnej części klatki piersiowej.
2. 2Stań ze stopami ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków i palcami skierowanymi na zewnątrz.
3. 3Trzymaj łokcie blisko ciała i wypnij klatkę piersiową.
4. 4Zegnij się w biodrach i kolanach, aby opuścić ciało prosto w dół.
5. 5Opuszczaj się, aż łokcie dotkną wewnętrznej strony kolan.
6. 6Odepchnij się śródstopiem, aby wrócić do pozycji stojącej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Opuszczanie łokci z dala od ciała.
• Zapadanie kolan do środka podczas fazy opuszczania.
• Wspinanie się na palce zamiast odpychania się piętami.
• Zaokrąglanie dolnego odcinka kręgosłupa w dolnej fazie przysiadu.

WSKAZÓWKI

• W dolnej fazie wypchnij kolana na zewnątrz łokciami.
• Utrzymuj wzrok utkwiony w punkcie znajdującym się nieco powyżej poziomu oczu.
• Utrzymuj napięcie w mięśniach core przez cały ruch.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Czworogłowy

Sprzęt

Odważnik kulowy

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Przysiad

Pozycja obciążenia

Goblet (przy klatce)

Nogi

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Szeroki