Squat goblet con kettlebell

COME FARLO

1. 1Afferra il kettlebell per le corna vicino alla parte superiore del petto.
2. 2Mettiti in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e le punte rivolte verso l'esterno.
3. 3Tieni i gomiti stretti e il petto fiero.
4. 4Fletti anche e ginocchia per abbassare il corpo dritto verso il basso.
5. 5Scendi finché i gomiti non toccano l'interno delle ginocchia.
6. 6Spingi attraverso la metà del piede per tornare alla posizione in piedi.

ERRORI COMUNI

• Lasciare che i gomiti si allontanino dal corpo.
• Collasso delle ginocchia verso l'interno durante la discesa.
• Sollevarsi sulle punte dei piedi invece di spingere attraverso i talloni.
• Arrotondamento della parte bassa della schiena nel punto più basso dello squat.

CONSIGLI

• Spingi le ginocchia verso l'esterno con i gomiti in basso.
• Mantieni lo sguardo fisso su un punto leggermente sopra il livello degli occhi.
• Mantieni la tensione nel core per l'intera ripetizione.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Squat

Posizione del carico

Goblet (al petto)

Gambe

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Posizione dei piedi

Largo