VARIAȚII

Genuflexiuni cu kettlebell tip goblet

Coboară până când coatele ating interiorul genunchilor.

Această mișcare compusă vizează cvadricepsul, consolidând în același timp un trunchi drept și o mobilitate profundă a șoldurilor. Menținerea greutății la nivelul pieptului acționează ca o contragreutate pentru a ajuta la menținerea alinierii corecte a coloanei vertebrale în timpul coborârii.

CUM SE EXECUTĂ

Ține kettlebell-ul de coarne, aproape de partea superioară a pieptului.
Stai cu picioarele puțin mai depărtate decât lățimea umerilor și vârfurile orientate spre exterior.
Ține coatele lipite de corp și pieptul ridicat.
Fă o flexie din șolduri și genunchi pentru a coborî corpul drept în jos.
Coboară până când coatele ating interiorul genunchilor.
Împinge prin mijlocul tălpii pentru a reveni în poziția stând.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea coatelor să se depărteze de corp.
Prăbușirea genunchilor spre interior în timpul coborârii.
Ridicarea pe vârfuri în loc de împingerea prin călcâie.
Rotunjirea spatelui inferior în partea de jos a genuflexiunii.

SFATURI

Împinge genunchii spre exterior cu coatele în partea de jos.
Menține privirea fixată asupra unui punct situat puțin deasupra nivelului ochilor.
Menține tensiunea în zona centrală pe parcursul întregii repetări.

DETALII

Mușchi: Cvadriceps
Echipamente: Kettlebell
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Poziția încărcăturii: Goblet (la piept)
Picioare: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Larg

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare