Agachamento com kettlebell no peito

COMO FAZER

1. 1Segure o kettlebell pelas alças junto à parte superior do peito.
2. 2Fique com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros e as pontas dos pés voltadas para fora.
3. 3Mantenha os cotovelos junto ao corpo e o peito estufado.
4. 4Flexione os quadris e os joelhos para baixar o corpo diretamente para baixo.
5. 5Desça até que os cotovelos toquem a parte interna dos joelhos.
6. 6Empurre através do meio do pé para retornar à posição em pé.

ERROS COMUNS

• Deixar os cotovelos se afastarem do corpo.
• Colapso dos joelhos para dentro durante a descida.
• Subir nas pontas dos pés em vez de empurrar através dos calcanhares.
• Arredondamento da parte inferior das costas na parte inferior do agachamento.

DICAS

• Empurre os joelhos para fora com os cotovelos na parte inferior.
• Mantenha o olhar fixo em um ponto ligeiramente acima do nível dos olhos.
• Mantenha a tensão no core durante toda a repetição.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento

Posição da carga

Goblet (no peito)

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Afastado