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Agachamento sumô com kettlebell

Usa uma postura ampla com os dedos dos pés apontados para fora para segurar um kettlebell.

Este movimento de força visa os quadríceps e os quadris, utilizando uma postura ampla para manter o tronco ereto. Desenvolve a potência do trem inferior enquanto melhora a mobilidade dos quadris.

COMO FAZER

Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora.
Segure um kettlebell com as duas mãos na altura do peito.
Contraia o core e empurre os quadris para trás para descer.
Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.

ERROS COMUNS

Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante a descida.
Arredondar a lombar enquanto segura o peso.
Levantar os calcanhares do chão na posição inferior.

DICAS

Empurre os joelhos para fora para que acompanhem os dedos dos pés.
Mantenha o peito elevado durante todo o movimento.
Empurre através do meio do pé para máxima estabilidade.

DETALHES

Músculos: Quadríceps
Equipamento: Kettlebell
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Agachamento
Posição da carga: Goblet (no peito)
Braços: Ambos
Pernas: Ambas
Posição do corpo: Em pé
Postura: Afastado

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