VARIANTER

Kettlebell sumoknäböj

Använder en bred stance med tårna utåt för att hålla en kettlebell.

Denna styrkeövning fokuserar på quadriceps och höfter genom att använda en bred ställning för att hålla överkroppen upprätt. Den bygger explosivitet i underkroppen samtidigt som höftmobiliteten förbättras.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna bredare än axelbredd och tårna pekandes utåt.
Håll en kettlebell med båda händerna på brösthöjd.
Spänn bålen och för höften bakåt för att sänka dig.
Sänk dig tills låren är parallella med golvet.
Driv genom hälarna för att återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att låta knäna falla inåt under nedgången.
Att runda nedre delen av ryggen medan du håller vikten.
Att lyfta hälarna från marken i bottenläget.

TIPS

Press ut knäna så att de följer tårnas riktning.
Håll bröstet lyft genom hela rörelsen.
Tryck genom fotens mitt för maximal stabilitet.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: Kettlebell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Lastposition: Goblet (mot bröstet)
Armar: Båda
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Ställning: Bred

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg