VARIĀCIJAS

Kettlebell sumo tupiens

Izmanto platu stāju ar uz āru vērstiem pirkstiem, lai turētu kettlebell.

Šis spēka vingrinājums, izmantojot platu stāju un taisnu rumpi, mērķēts četrgalvainajiem augšstilba muskuļiem un gurniem. Tas attīsta apakškāju spēku un uzlabo gurnu kustīgumu.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties ar kājām platāk nekā plecu platumā un pēdām vērstām uz āru.
Turiet vienu hanteles svaru ar abām rokām krūšu līmenī.
Savelciet kodolu un bīdiet gurnus atpakaļ, lai nolaistos.
Nolaidieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
Atspiedieties caur papēžiem, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ļaušana ceļiem iešķiebties uz iekšu nolaišanās laikā.
Apakšējās muguras daļas noapaļošana, turot svaru.
Papēžu pacelšana no zemes apakšējā punktā.

PADOMI

Spiediet ceļus uz āru, lai tie virzītos pāri pirkstiem.
Visas kustības laikā turiet krūtis paceltas.
Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai nodrošinātu maksimālu stabilitāti.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Slodzes pozīcija: Goblet (pie krūtīm)
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plata

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma