ВАРІАЦІЇ

Сумо-присідання з гирею

Утримує гирю в широкій стійці з розвернутими назовні носками.

Ця силова вправа спрямована на квадрицепси та стегнові суглоби завдяки широкій стійці, що дозволяє тримати корпус вертикально. Вона розвиває силу нижньої частини тіла та покращує рухливість стегон.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги ширше за ширину плечей, а носки розверніть назовні.
Тримайте одну гирю обома руками на рівні грудей.
Напруж прес і відведи стегна назад, щоб опуститися.
Опустіться, доки стегна не стануть паралельними підлозі.
Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл колінам завалюватися всередину під час опускання.
Округлення нижньої частини спини під час утримання ваги.
Відривання п'ят від підлоги в нижній точці.

ПОРАДИ

Відштовхуй коліна назовні, спрямовуючи їх над носками.
Тримайте груди піднятими протягом усього руху.
Відштовхуйтеся серединою стопи для максимальної стабільності.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: Гиря
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Присідання
Положення ваги: Гоблет (біля грудей)
Руки: Обидві
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Широко

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки