ВАРИАЦИИ

Сумо-приседания с гирей

Использует широкую стойку с носками, развёрнутыми наружу, чтобы удерживать гирю.

Это силовое упражнение направлено на квадрицепсы и тазобедренные суставы за счёт широкой стойки, позволяющей держать корпус вертикально. Оно развивает силу нижней части тела и улучшает подвижность бёдер.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки разверните наружу.
Держите одну гирю обеими руками на уровне груди.
Напрягите пресс и отведите таз назад, чтобы опуститься.
Опуститесь, пока бёдра не станут параллельны полу.
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Сведение коленей внутрь во время опускания.
Округление поясницы во время удержания веса.
Отрыв пяток от пола в нижней точке.

СОВЕТЫ

Выталкивай колени наружу, направляя их над носками.
Держите грудь расправленной на протяжении всего движения.
Отталкивайтесь серединой стопы для максимальной устойчивости.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Квадрицепс
Оборудование: Гиря
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Приседания
Положение веса: Гоблет (у груди)
Руки: Обе
Ноги: Обе
Положение тела: Стоя
Стойка: Широко

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки