VARIATIES

Kettlebell sumo squat

Gebruikt een brede stand met de tenen naar buiten gedraaid om een kettlebell vast te houden.

Deze krachtoefening richt zich op de quadriceps en heupen door een brede stand aan te nemen voor een rechte romp. Het bouwt onderlichaamkracht op en verbetert de heupmobiliteit.

UITVOERING

Ga met de voeten breder dan schouderbreedte staan en wijs de tenen naar buiten.
Houd één kettlebell met beide handen op borsthoogte vast.
Span je core aan en duw je heupen naar achteren om af te dalen.
Zak tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
Duw af via je hielen om terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De knieën naar binnen laten zakken tijdens het zakken.
De onderrug afronden terwijl je het gewicht vasthoudt.
De hielen van de grond tillen op het laagste punt.

TIPS

Duw je knieën naar buiten zodat ze boven je tenen blijven.
Houd je borstkas gedurende de hele beweging omhoog.
Duw af via de middenvoet voor maximale stabiliteit.

DETAILS

Spieren: Quadriceps
Apparatuur: Kettlebell
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Squat
Lastpositie: Goblet (tegen de borst)
Armen: Beide
Benen: Beide
Lichaamshouding: Staand
Stand: Breed

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld