VARIATIONEN

Kettlebell Sumo Kniebeuge

Verwendet einen breiten Stand mit nach außen gedrehten Zehen, um eine Kettlebell zu halten.

Diese Kraftübung zielt auf den Quadriceps und die Hüfte ab, indem eine breite Standposition genutzt wird, um einen aufrechten Oberkörper zu halten. Sie baut Kraft in der unteren Körperhälfte auf und verbessert gleichzeitig die Hüftmobilität.

SO GEHT'S

Stelle dich mit Füßen weiter als schulterbreit und nach außen zeigenden Zehen hin.
Halte eine Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe.
Spanne die Rumpfmuskulatur an und schiebe die Hüfte nach hinten, um abzusenken.
Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücke dich über die Fersen ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Die Knie beim Absenken nach innen einknicken lassen.
Rundmachen des unteren Rückens beim Halten des Gewichts.
Die Fersen am unteren Punkt vom Boden abheben.

TIPPS

Drücke die Knie nach außen, sodass sie über den Zehen bleiben.
Halte den Brustkorb während der gesamten Bewegung angehoben.
Drücke durch den Mittelfuß für maximale Stabilität.

DETAILS

Muskeln: Quadrizeps
Ausrüstung: Kettlebell
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Kniebeuge
Position der Last: Goblet (an der Brust)
Arme: Beide
Beine: Beide
Körperposition: Stehend
Stand: Breit

ÄHNLICHE ÜBUNGEN

In GYMMER trainieren

Füge sie einem Plan hinzu, protokolliere jeden Satz und lerne 3.000+ Übungen mit Demos und Coaching-Tipps kennen.

Bewertungen

Nicht bewertet