VARIATIONEN

Kabel-Sumo-Kniebeuge

Eine Kniebeuge mit breitem Stand am tiefen Kabelzug, die die Spannung in den Beinen über den gesamten Bewegungsbereich aufrechterhält. Sie trainiert die Gesäßmuskulatur, die Innenseite der Oberschenkel und die Quadrizeps und erfordert gleichzeitig Rumpfstabilität.

SO GEHT'S

Stelle die Rolle auf die unterste Position und hänge eine Langhantel oder einen Griff ein.
Stell dich mit dem Gesicht zur Maschine, die Füße weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen nach außen gedreht.
Halte den Aufsatz an deiner Brust und mach einen kleinen Schritt nach hinten, sodass das Kabel gerade nach unten verläuft.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte die Brust aufrecht mit einer neutralen Wirbelsäule.
Beuge Knie und Hüften gleichzeitig, drücke die Knie über die Zehen hinaus und gehe in die Hocke.
Drücke dich mit dem ganzen Fuß hoch, um aufzustehen, und spanne oben die Gesäßmuskeln an.

HÄUFIGE FEHLER

Wenn du zu weit nach hinten trittst, kippt das Kabel und zieht dich nach vorne.
Lass die Knie auf dem Weg nach oben nicht nach innen kollabieren.
Neige den Oberkörper nach vorne und mache daraus eine Rückenübung.
Verwende so viel Gewicht, dass Tiefe und Balance leiden.

TIPPS

Halte die Kabelzuglinie vertikal, indem du nur einen kurzen Schritt nach hinten machst.
Drücke die Knie in dieselbe Richtung nach außen, in die die Zehen zeigen.
Bleib aufrecht, statt aus der Hüfte zu kippen.
Verteile das Gewicht auf Ferse, Ballen und großen Zeh.