Sumo squat με τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρύθμισε την τροχαλία στην χαμηλότερη θέση και κούμπωσε μια μπάρα ή λαβή.
2. 2Στάσου απέναντι από το μηχάνημα με τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, τις μύτες των ποδιών γυρισμένες προς τα έξω.
3. 3Κράτα το εξάρτημα στο στήθος σου και κάνε ένα μικρό βήμα πίσω ώστε το συρματόσχοινο να τρέχει ευθεία προς τα κάτω.
4. 4Σφίξε τον κορμό σου και κράτα το στήθος ψηλά με ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
5. 5Λύγισε τα γόνατα και τους γοφούς μαζί, σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών και κατέβα σε βαθύ κάθισμα.
6. 6Πίεσε μέσα από όλο το πέλμα για να σηκωθείς, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Κάνεις βήμα πολύ πίσω, γεγονός που αλλάζει τη γωνία έλξης και σε τραβάει μπροστά.
• Μην αφήνεις τα γόνατά σου να πέφτουν προς τα μέσα κατά την ανύψωση.
• Γείρε τον κορμό προς τα εμπρός και μετέτρεψέ την σε άσκηση για την πλάτη.
• Χρησιμοποίησε τόσο πολύ βάρος που το βάθος και η ισορροπία να υποφέρουν.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα το συρματόσχοινο κάθετο κάνοντας μόνο ένα μικρό βήμα πίσω.
• Σπρώξε τα γόνατα προς τα έξω στην ίδια κατεύθυνση που δείχνουν τα δάχτυλα των ποδιών.
• Μείνε όρθιος αντί να λυγίσεις από τους γοφούς.
• Κράτα το βάρος μοιρασμένο ανάμεσα στη φτέρνα, το μπάλα του ποδιού και τον μεγάλο δάχτυλο.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Κράτα τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη· το στρογγύλεμα υπό φορτίο επιβαρύνει τη μέση.
• Μην κλειδώνεις σκληρά τα γόνατα στο πάνω μέρος του σετ.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓλουτοίΠροσαγωγοίΤετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΜπάρα V

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Στάση

Ανοιχτή