Squat sumo à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Place la poulie en position basse et fixe une barre ou une poignée.
2. 2Place-toi face à la machine, les pieds plus larges que la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées vers l'extérieur.
3. 3Tiens la poignée contre ta poitrine et fais un petit pas en arrière pour que la câble descende bien droit.
4. 4Gainez vos abdominaux et gardez la poitrine haute avec une colonne neutre.
5. 5Fléchis les genoux et les hanches ensemble, pousse les genoux vers l'extérieur au-dessus des orteils et descends en squat.
6. 6Pousse à travers tout le pied pour te relever, en serrant les fessiers en haut.

ERREURS COURANTES

• Tu recules trop loin, ce qui modifie l'angle de traction et te tire vers l'avant.
• Ne laisse pas tes genoux rentrer vers l'intérieur en remontant.
• Penche le torse vers l'avant et transforme l'exercice en un exercice pour le dos.
• Utilise tellement de poids que l'amplitude et l'équilibre en pâtissent.

CONSEILS

• Garde le câble bien vertical en ne faisant qu'un petit pas en arrière.
• Pousse les genoux vers l'extérieur dans la même direction que les orteils.
• Reste droit plutôt que de casser au niveau des hanches.
• Garde le poids réparti entre le talon, la plante et le gros orteil.

SÉCURITÉ

• Garde la colonne vertébrale neutre ; arrondir sous charge sollicite le bas du dos.
• Ne verrouille pas durement tes genoux en haut de la série.

DÉTAILS

Muscles

FessiersAdducteursQuadriceps

Équipement

PoulieBarre en V

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Position des pieds

Écarté