Sumo squat i kabel

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ in trissan i sitt lägsta läge och fäst en skivstång eller ett handtag.
2. 2Stå vänd mot maskinen med fötterna bredare än axelbredd, tårna utåt.
3. 3Håll handtaget vid bröstet och ta ett litet steg bakåt så att vajern löper rakt ner.
4. 4Spänn bålen och håll bröstet högt med en neutral ryggrad.
5. 5Böj knän och höfter samtidigt, tryck knäna utåt över tårna och sätt dig ner i knäböj.
6. 6Pressa genom hela foten för att resa dig, spänn sätesmusklerna i toppläget.

VANLIGA MISSTAG

• Om du kliver för långt bakåt ändras dragvinkeln och drar dig framåt.
• Låt inte knäna falla inåt på vägen upp.
• Luta framåt med överkroppen och göra om det till en ryggövning.
• Använd så mycket vikt att djupet och balansen blir lidande.

TIPS

• Håll kabeln vertikal genom att bara ta ett kort steg bakåt.
• Tryck ut knäna i samma riktning som tårna pekar.
• Håll dig upprätt i stället för att böja dig i höften.
• Håll vikten fördelad över häl, trampdyna och stortå.

SÄKERHET

• Håll ryggen neutral; att krumma ryggen under belastning belastar ländryggen.
• Lås inte knäna hårt i toppen av repetitionen.

DETALJER

Muskler

SätesmusklerLähendäjätFramsida lår

Utrustning

KabelmaskinV-stång

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Ställning

Bred