Kettlebell Thruster
Två kettlebells hålls i axelhöjd
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Thruster · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sätesmuskler Framsida lår Axlar Mage Baksida lår Triceps
Så gör du
- Håll två kettlebells i axelhöjd med handflatorna vända inåt.
- Sänk dig ner i en djup squat medan du håller bröstet upprätt.
- Driv aggressivt genom hälarna för att resa dig snabbt.
- Använd den uppåtriktade rörelseenergin för att pressa vikterna ovanför huvudet.
- Lås armarna helt ut i rörelsens topposition.
- Sänk kettlebellen tillbaka till rackpositionen under kontroll.
Vanliga misstag
- Pressning med armstyrka istället för att använda driv från benen.
- Att luta sig för mycket framåt under knäböjsdelen.
- Att inte låsa ut armbågarna helt i toppositionen.
- Att släppa kettlebells snabbt istället för att kontrollera nedsänkningen.
Säkerhet
Se till att handlederna hålls raka för att undvika belastning på lederna.
Undvik att svanka i ländryggen när du driver upp vikterna.
Tips
- Tajma pressen så att den startar exakt när höfterna sträcks ut.
- Håll bålen hårt spänd för att skydda nedre delen av ryggen.
- Pressa vikterna upp mot taket, inte framåt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Thruster
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
