Thruster z kettlem
Dwie kettlebelle trzymane na wysokości barków
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Thruster · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Pośladki Czworogłowy Barki Brzuch Dwugłowe ud Triceps
Jak to zrobić
- Trzymaj dwa odważniki kulowe na wysokości barków z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Zejdź do głębokiego przysiadu, utrzymując klatkę piersiową w pionie.
- Dynamicznie odbijaj się przez pięty, aby szybko wstać.
- Wykorzystaj pęd w górę, aby wycisnąć ciężary nad głowę.
- W górnej fazie ruchu całkowicie wyprostuj ręce.
- Kontrolowanie opuść odważniki z powrotem do pozycji podstawowej.
Częste błędy
- Wyciskanie siłą ramion zamiast wykorzystania napędu z nóg.
- Nadmierne pochylanie się do przodu podczas fazy przysiadu.
- Niepełne wyprostowanie łokci w górnej fazie ruchu.
- Szybkie opuszczanie odważników kulowych zamiast kontrolowania fazy opuszczania.
Bezpieczeństwo
Utrzymuj nadgarstki proste, aby uniknąć obciążenia stawów.
Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego kręgosłupa podczas wypychania ciężaru w górę.
Wskazówki
- Zsynchronizuj wyciskanie tak, aby rozpoczęło się dokładnie w momencie wyprostu bioder.
- Utrzymuj mocno napięte mięśnie korpusu, aby chronić odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
- Wyciśnij ciężary w górę w kierunku sufitu, a nie do przodu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Thruster
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
