Kettlebell thruster
Du kettlebell laikomi pečių aukštyje
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Thruster · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Sėdmenys Keturgalvis Pečiai Pilvo Šlaunies raumenys Tricepsas
Kaip atlikti
- Laikykite du svarmenis pečių aukštyje delnais į vidų.
- Leiskitės į gilų pritūpimą išlaikydami krūtinę vertikaliai.
- Agresyviai spauskite per kulnus, kad greitai atsistotumėte.
- Naudokite aukštyn nukreiptą inerciją, kad išspausite svorius virš galvos.
- Viršutiniame judesio taške visiškai ištieskite rankas.
- Kontroliuojamai nuleiskite giras atgal į padėtį ties pečiais.
Dažnos klaidos
- Spaudimas rankų jėga vietoj kojų impulso naudojimo.
- Per didelis pasilenkimas į priekį pritūpimo fazės metu.
- Visiško alkūnių ištiesimo viršutiniame taške nebuvimas.
- Greitas kettlebellų numetimas vietoj nusileidimo kontroliavimo.
Sauga
Laikykite riešus tiesius, kad išvengtumėte sąnarių apkrovos.
Neišlenkite apatinės nugaros dalies, kai keliate svorius aukštyn.
Patarimai
- Laikuokite spaudimą taip, kad jis prasidėtų tiksliai tuo momentu, kai ištiesiate klubus.
- Laikykite pilvo presą stipriai įtemptą, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį.
- Išspauskite svarmenis aukštyn link lubų, o ne į priekį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Thruster
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
