Kaitaliojamas dviejų girų spaudimas
Viena gira užfiksuojama virš galvos, o kita lieka rack padėtyje prie peties.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Spaudimas virš galvos · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Tricepsas Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys
Kaip atlikti
- Laikykite po vieną girą kiekvienoje rankoje rack padėtyje prie pečių.
- Įtempkite pilvo presą ir spauskite vieną girą tiesiai virš galvos.
- Viršutinėje judesio fazėje visiškai ištieskite alkūnę.
- Kontroliuojamai nuleiskite svorį atgal į rack padėtį prie peties.
- Iškart spauskite priešingą svarmenį, laikydami pirmąjį.
Dažnos klaidos
- Pasvirimas nuo spaudžiančios rankos, norint apgaule pakelti svorį.
- Nepilnas alkūnės užrakinimas viršuje.
- Leidimas neveikiančiam svoriui pasislinkti į priekį arba nukristi.
Sauga
Jei virš galvos prarandi girios kontrolę, pasitrauk ir leisk jai nukristi, užuot bandęs ją pagauti.
Patarimai
- Laikykite šonkaulius nusileidusius, kad išvengtumėte per didelio juosmens linkio.
- Sprogkite per lubas, o ne stumkite šiek tiek į priekį.
- Stipriai laikykite nejudantį svarmenį, kad stabilizuotumėte liemenį.
Detalės
- Bazinis judesys
- Spaudimas virš galvos
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
