Izmjenični potisak s dva kettlebella
Jedna girja se zaključava iznad glave dok druga ostaje u rack položaju uz rame.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- kettlebell
- Kretnja
- Potisak iznad glave · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps Trbušni Kosi trbušni
Kako to učiniti
- Držite kettlebell u svakoj ruci u položaju rack.
- Zategnite trbušni zid i potisnite jedan uteg s ručkom ravno iznad glave.
- Potpuno ispravite lakat u vrhu pokreta.
- Spustite težinu kontrolirano natrag u rack položaj.
- Odmah istisnite suprotnu girju dok držite prvu.
Uobičajene pogreške
- Nagibanje od ruke koja pritišće kako bi se uteg prevarom podigao.
- Nepotpuno zaključavanje lakta u gornjoj poziciji.
- Puštanje da se uteg koji ne radi pomakne naprijed ili padne.
Sigurnost
Ako izgubiš kontrolu nad girjom iznad glave, odmakni se i pusti je da padne umjesto da je pokušavaš uhvatiti.
Savjeti
- Drži rebra dolje kako bi spriječio pretjerano izvijanje u donjem dijelu leđa.
- Probijte strop umjesto da gurate blago prema naprijed.
- Držite čvrst hvat na mirnom utegu kako biste stabilizirali trup.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
