Alternējošs divu kettlebell spiediens
Viens kettlebell tiek nofiksēts virs galvas, kamēr otrs paliek rack pozīcijā pie pleca.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Spiešana virs galvas · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Tricepss Vēdera Slīpie vēdera muskuļi
Izpildes tehnika
- Turiet pa vienam kettlebell katrā rokā rack pozīcijā pie pleciem.
- Savelciet vēdera muskuļus un spiediet vienu kettlebell taisni virs galvas.
- Kustības augšējā punktā pilnībā iztaisnojiet elkoni.
- Kontrolēti nolaidiet svaru atpakaļ rack pozīcijā.
- Tūlīt spiediet pretējo kettlebell, turot pirmo.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Noliekšanās prom no spiešanas rokas, lai ar viltu paceltu svaru.
- Nepilnīga elkoņa iztaisnošana augšpusē.
- Ļaušana nestrādājošajam svaram noslīdēt uz priekšu vai nokrist.
Drošība
Ja zaudē kontroli pār svaru bumbu virs galvas, atkāpies un ļauj tai nokrist, nevis mēģini to noķert.
Padomi
- Turiet ribas nolaistas, lai novērstu pārmērīgu muguras lejasdaļas izliekumu.
- Sitiet cauri griestiem, nevis grūdiet nedaudz uz priekšu.
- Turiet stingri nekustīgo svaru, lai stabilizētu rumpi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Pārmaiņus
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
