Vahelduv surumine kahe kettlebelliga
Üks kettlebell lukustub pea kohal välja, samal ajal kui teine jääb racki.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Õlapresse · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Triiceps Kõhulihased Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Hoidke kummaski käes üht kettlebelli rack-asendis õlgade ees.
- Pinguta kõhulihaseid ja suru üks kettlebell otse pea kohale.
- Sirutage küünarnukk liigutuse ülemises osas täielikult.
- Langetage raskus kontrollitult tagasi rack-asendisse.
- Tõstke viivitamatult vastaspoolne kettlebell üles, hoides samal ajal esimest.
Levinud vead
- Suruva käe vastassuunas kallutamine, et raskust üles petta.
- Küünarnuki täielikult välja sirutamata jätmine ülemises asendis.
- Mitte-töötava kangi ette triivimine või langemine.
Ohutus
Kui kaotad pea kohal oleva kettlebelli üle kontrolli, astu eemale ja lase sel kukkuda, selle asemel et seda kinni püüda.
Näpunäited
- Hoidke ribid all, et vältida liigset seljaõõnsust alaseljas.
- Lööge läbi lae, selle asemel et tõugata kergelt ettepoole.
- Hoidke paiksest ketlast tugevat haaret, et stabiliseerida kehatüve.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
