Striedavý tlak s dvoma kettlebellmi
Jedna kettlebell je vytlačená nad hlavou, zatiaľ čo druhá zostáva na racku.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Tlak nad hlavou · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps Brušné Šikmé brušné
Ako to urobiť
- Držte kettlebell v každej ruke v pozícii rack.
- Spevni stred tela a vytlač jednu kettlebell priamo nad hlavu.
- Úplne vystrete lakeť v hornej časti pohybu.
- Pod kontrolou spustite závažie späť do pozície rack.
- Okamžite vytlačte opačnú kettlebell, pričom prvú držte.
Bežné chyby
- Nakláňanie sa preč od paže vykonávajúcej tlak, aby sa váha vytlačila podvodom.
- Nedostatočné úplné vystretie lakťa v hornej pozícii.
- Nechávanie nečinnej kettlebellu posúvať sa dopredu alebo klesať.
Bezpečnosť
Ak stratíš kontrolu nad kettlebellom nad hlavou, odstúp a nechaj ho spadnúť, namiesto toho, aby si sa ho snažil chytiť.
Tipy
- Držte rebrá stiahnuté nadol, aby ste predišli nadmernému prehnutiu v bedrovej chrbtici.
- Prepichnite strop, netlačte len mierne dopredu.
- Pevne držte nehybnú kettlebell, aby ste stabilizovali trup.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
