Striedavý tlak na ramená na kladke
Jedno rameno tlačí, kým druhé klesá bez prestávky.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Tlak nad hlavou · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps
Ako to urobiť
- Nastavte kladky do najnižšej polohy a vyberte si pracovnú váhu.
- Postav sa do stredu medzi kladky chrbtom k nim, chodidlá na šírku bokov.
- Chyťte držadlá vo výške ramien s dlaňami otočenými dopredu.
- Spevni brucho a hrudník maj zdvihnutý.
- Vytlačte jednu rukoväť priamo nahor, kým nebude ruka úplne vystretá.
- Pomaly spustite túto ruku a súčasne okamžite vytlačte opačnú rukoväť nahor.
- Pokračujte v striedaní rúk v rytme bez prestávky.
Bežné chyby
- Nadmerné zakláňanie sa dozadu na zdvihnutie väčšej váhy.
- Dovoliť lanám ťahať ramená dopredu v spodnej fáze.
- Tlačenie rukovätí dovnútra namiesto priamo nahor.
- Príliš rýchle spúšťanie a strata kontroly nad závažím.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii bedier tým, že budete mať spevnený stred tela.
Tipy
- Držte rebrá dole, aby ste sa neprehýbali v krížoch.
- Tlačte cez stred chodidla, aby ste zostali vyvážení.
- Zastavte sa tesne pred úplným vystretím lakťov, aby ste udržali napätie.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Paže
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Chrbtom
- Výška kladky
- Nízko
