Попеременный жим на плечи в кроссовере
Одна рука жмёт, пока другая опускает без паузы.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Жим над головой · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Трицепс
Как это сделать
- Установите блоки в нижнее положение и выберите рабочий вес.
- Встань по центру между блоками спиной к ним, стопы на ширине таза.
- Возьмитесь за рукояти на уровне плеч ладонями вперёд.
- Напрягите пресс и держите грудь расправленной.
- Выжмите одну рукоять прямо вверх, пока рука полностью не выпрямится.
- Медленно опустите эту руку, одновременно выжимая противоположную рукоять вверх.
- Продолжайте чередовать руки в ритмичном темпе без пауз.
Распространённые ошибки
- Чрезмерный наклон назад для подъёма большего веса.
- Позволение тросам тянуть твои плечи вперед в нижней точке.
- Выжимание рукоятей внутрь вместо прямо вверх.
- Слишком быстрое опускание и потеря контроля над весом.
Безопасность
Избегайте переразгибания поясницы, удерживая кор в напряжении.
Советы
- Держите рёбра опущенными, чтобы не прогибать поясницу.
- Отталкивайтесь серединой стопы, чтобы сохранять равновесие.
- Остановитесь прямо перед полным выпрямлением локтей, чтобы сохранить напряжение.
Детали
- Базовое движение
- Жим над головой
- Руки
- Попеременно
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Спиной
- Высота блока
- Низкий
