Vuorotteleva kaapelipunnerrus olkapäille
Toinen käsi painaa samalla kun toinen laskee pysähtymättä.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Pystypunnerrus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Ojentaja
Miten se tehdään
- Aseta taljat alimpaan asentoon ja valitse haluamasi paino.
- Seiso keskellä taljojen välissä selkä niihin päin, jalat lantion leveydellä.
- Ota kahvoista kiinni olkapään korkeudelta kämmenet eteenpäin suunnattuina.
- Kiristä keskivartalo ja pidä rintakehä koholla.
- Paina yksi kahva suoraan ylös, kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Laske tuo käsi hitaasti ja paina samalla vastakkainen kahva ylös.
- Jatka käsien vaihtamista rytmikkäässä tahdissa taukoamatta.
Yleiset virheet
- Liian voimakas taaksepäin nojaaminen raskaamman painon nostamiseksi.
- Kaapeleiden antaminen vetää hartioita eteenpäin liikkeen alaosassa.
- Kahvojen painaminen sisäänpäin suoran ylöspäin painamisen sijaan.
- Laskuvaiheen kiirehtiminen ja painon hallinnan menettäminen.
Turvallisuus
Vältä alaselän yliojentamista pitämällä keskivartalo tiukkana.
Vinkkejä
- Pidä kylkiluut alhaana estääksesi selän notkistuminen.
- Paina keskijalkapohjalla pysyäksesi tasapainossa.
- Pysäytä liike juuri ennen kyynärpäiden suoristamista jännitteen ylläpitämiseksi.
Tiedot
- Perusliike
- Pystypunnerrus
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot poispäin
- Taljan korkeus
- Matala
