Etunosto käsipainolla
Kaksi käsipainoa nostetaan suoraan eteen yhtä aikaa
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Etunosto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Olapäät Hauis
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäänä käsipaino kummassakin kädessä, kädet täysin ojennettuina.
- Pidä kyynärpäissäsi pieni koukistus koko liikkeen ajan.
- Nosta molemmat painot suoraan eteenpäin, kunnes ne ovat olkapäiden korkeudella.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa heiluttamatta vartaloa.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin reidillesi.
Yleiset virheet
- Vauhdin käyttäminen painojen heiluttamiseen ylös.
- Käsien nostaminen olkapäiden yläpuolelle.
- Kyynärpäiden liiallinen koukistaminen, jolloin liikkeestä tulee hauiskääntö.
- Alaselän notkottaminen lisäkorkeuden saavuttamiseksi.
Vinkkejä
- Ohjaa liikettä rystysilläsi, ei kyynärpäilläsi.
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi taaksepäin nojaamisen.
- Kuvittele kaatavasi vettä käsipainojen etuosasta yläasennossa.
Tiedot
- Perusliike
- Etunosto
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
