Ridicare frontală cu gantera
Două gantere ridicate drept înainte împreună
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Ridicare frontală · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Biceps
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu brațele complet întinse.
- Menține o ușoară flexie a coatelor pe tot parcursul mișcării.
- Ridică ambele greutăți drept în față până ajung la înălțimea umerilor.
- Pauză scurtă în partea de sus, fără a balansa trunchiul.
- Coboară ganterele încet înapoi spre coapse.
Greșeli comune
- Folosirea elanului pentru a balansa greutățile în sus.
- Ridicarea brațelor deasupra nivelului umerilor.
- Îndoirea excesivă a coatelor, transformând mișcarea într-un flexionat.
- Arcuirea spatelui inferior pentru a obține o înălțime suplimentară.
Sfaturi
- Condu mișcarea cu pumnii, nu cu coatele.
- Menține abdomenul încordat pentru a evita înclinarea spatelui.
- Imaginează-ți că torni apă din partea din față a ganterelor în vârful mișcării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare frontală
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
