Ridicare alternată cu gantera din față în lateral
Un braț descrie un arc din față drept direct în lateral înainte de coborâre.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Ridicare laterală · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Deltoidi Anteriori Deltoizi Laterali
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o ganteră în fiecare mână pe lângă coapse, cu palmele orientate spre corp.
- Ridică brațul drept înainte, drept, până la nivelul umărului, menținând cotul ușor îndoit.
- Continuă să miști același braț lateral până ajunge paralel cu podeaua.
- Coboară greutatea înapoi în poziția de start, cu control.
- Repetă arcul din față spre lateral cu brațul stâng.
- Alternați brațele pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Balansarea șoldurilor sau aplecarea pe spate pentru a genera elan.
- Ridicarea brațelor mai sus de nivelul umerilor.
- Îndoirea excesivă a cotului și transformarea exercițiului într-un vâslit lateral.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul ridicării.
Sfaturi
- Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
- Menține-ți trunchiul complet nemișcat pentru a izola mușchii umărului.
- Oprește ridicarea exact la nivelul umerilor pentru a evita dominarea trapezului.
- Menține o ușoară flexie a cotului pe tot parcursul arcului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare laterală
- Brațe
- Alternativ
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
