Élévation frontale et latérale alternée avec haltères
Un bras décrit un arc du devant vers le côté avant de redescendre.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Élévation latérale · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Deltoïdes Antérieurs Deltoïdes Latéraux
Comment le faire
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main le long des cuisses, paumes tournées vers le corps.
- Levez le bras droit vers l'avant jusqu'à la hauteur des épaules en gardant le coude légèrement fléchi.
- Continuez à déplacer le même bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Ramenez la charge vers la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez l'arc avant-vers-côté avec le bras gauche.
- Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Balancer les hanches ou se pencher en arrière pour générer de l'élan.
- Élever les bras plus haut que le niveau des épaules.
- Une flexion excessive du coude qui transforme le mouvement en tirage latéral.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la levée.
Conseils
- Menez le mouvement avec vos coudes plutôt qu'avec vos mains.
- Gardez le torse complètement immobile pour isoler les muscles des épaules.
- Arrêtez l'élévation exactement au niveau des épaules pour éviter la dominance du trapèze.
- Maintenez une légère flexion du coude tout au long de l'arc de mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation latérale
- Bras
- En alternance
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
