Alternerande hantellyft framåt och åt sidan
En arm förs i en båge från rakt fram direkt ut till sidan innan den sänks.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Sidolyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Främre Deltoider Sidodeltoider
Så gör du
- Stå rakt med en hantel i varje hand vid låren med handflatorna vända mot kroppen.
- Lyft höger arm rakt framåt till axelhöjd med armbågen lätt böjd.
- Fortsätt att föra samma arm ut åt sidan tills den är parallell med golvet.
- Sänk vikten tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa bågen från framåt till sidan med vänster arm.
- Växla armarna för önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att gunga med höfterna eller luta sig bakåt för att skapa fart.
- Att lyfta armarna högre än axelhöjd.
- Att böja armbågen för mycket och göra om övningen till en sidolyftande rodd.
- Att rycka på axlarna upp mot öronen under lyftet.
Tips
- Led rörelsen med armbågarna snarare än med händerna.
- Håll överkroppen helt stilla för att isolera axelmusklerna.
- Stoppa lyftet exakt på axelhöjd för att undvika att trapetsmuskeln tar över.
- Håll en lätt böjning i armbågen genom hela rörelsebågen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidolyft
- Armar
- Alternerande
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
