Elevação frontal e lateral alternada com halteres
Um braço descreve um arco da frente reta diretamente para o lado antes de descer.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Elevação lateral · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
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Como fazer
- Fique em pé, ereto, segurando um haltere em cada mão ao lado das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.
- Levante o braço direito para a frente até a altura dos ombros, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Continue movendo o mesmo braço para o lado até que fique paralelo ao chão.
- Desça o peso de volta à posição inicial com controle.
- Repita o arco da frente para o lado com o braço esquerdo.
- Alterne os braços pelo número desejado de repetições.
Erros comuns
- Balançar os quadris ou inclinar-se para trás para gerar impulso.
- Elevar os braços acima do nível dos ombros.
- Dobrar demais o cotovelo e transformar o movimento em uma remada lateral.
- Encolher os ombros em direção às orelhas durante a elevação.
Dicas
- Lidere o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Mantenha o tronco completamente imóvel para isolar os músculos dos ombros.
- Pare a elevação exatamente na altura dos ombros para evitar a dominância do trapézio.
- Mantenha uma ligeira flexão no cotovelo durante todo o arco.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação lateral
- Braços
- Alternado
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
