Pārmaiņus hanteles celšana uz priekšu un sāniem
Viena roka lokā virzās no izstiepta priekšējā stāvokļa tieši uz sānu pirms nolaišanas.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Sānu celšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Priekšējie Delti Sānu Deltas
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā pie augšstilbiem ar plaukstām vērstām pret ķermeni.
- Paceliet labo roku taisni uz priekšu līdz plecu augstumam, turot elkoni nedaudz saliektu.
- Turpiniet celt to pašu roku uz sāniem, līdz tā ir paralēla grīdai.
- Kontrolēti nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet loka kustību no priekšpuses uz sānu ar kreiso roku.
- Mainiet rokas vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu šūpošana vai atliekšanās atpakaļ, lai radītu inerci.
- Roku pacelšana augstāk par plecu līmeni.
- Pārāk liela elkoņa saliekšana un kustības pārvēršana sānu vilkšanā.
- Plecu celšana uz augšu pret ausīm pacelšanas laikā.
Padomi
- Virziet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Turiet rumpju pilnīgi nekustīgu, lai izolētu plecu muskuļus.
- Pārtrauciet celšanu tieši plecu līmenī, lai izvairītos no trapeces muskuļa dominances.
- Visas kustības loka laikā turiet elkoni nedaudz saliektu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu celšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
