Редуващо се повдигане на дъмбели отпред и встрани
Едната ръка се изнася от изпънат отпред директно настрани, преди да се спусне.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Странично повдигане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Предни Делти Странични Делти
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбела във всяка ръка до бедрата си, с длани, обърнати към тялото.
- Повдигнете дясната ръка право напред до височина на раменете, като поддържате лакътя леко свит.
- Продължете да движите същата ръка настрани, докато достигне успоредно с пода.
- Върнете тежестта обратно в изходната позиция с контрол.
- Повторете дъгата отпред настрани с лявата ръка.
- Редувайте ръцете за желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Залюляване на бедрата или накланяне назад за генериране на инерция.
- Повдигане на ръцете по-високо от нивото на раменете.
- Прекалено сгъване на лакътя и превръщането му в странично гребане.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на вдигането.
Съвети
- Водете движението с лактите, а не с дланите.
- Задръжте торса си напълно неподвижен, за да изолирате мускулите на раменете.
- Спрете повдигането точно на нивото на раменете, за да избегнете доминиране на трапециуса.
- Поддържайте леко свити лакти през цялата дъга на движението.
Детайли
- Базово движение
- Странично повдигане
- Ръце
- Редуващи се
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
