Редуващо се повдигане с дъмбели отпред и встрани
Едната ръка вдига отпред, докато другата вдига отстрани в редуващи се повторения.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Странично повдигане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Предни Делти Странични Делти
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбел във всяка ръка отстрани на тялото.
- Запазете леко свити лакти през цялото движение.
- Повдигнете една дъмбела право пред вас до височината на раменете.
- Бавно върнете тежестта обратно в изходното положение.
- Веднага повдигнете другата дъмбел настрани до височина на раменете.
- Спуснете тежестта контролирано и повторете от другата страна.
Често срещани грешки
- Използване на инерция за изхвърляне на тежестите нагоре.
- Повдигане на ръцете по-високо от нивото на раменете.
- Пълното изправяне на лактите по време на повдигането.
- Повдигане на трапеца вместо изолиране на раменете.
Безопасност
Спри, ако усетиш прищипване или остра болка в рамото.
Съвети
- Водете движението с лактите, а не с дланите.
- Задръжте торса си стегнат, за да предотвратите люлеене или измама.
- Спрете точно на височината на раменете, за да поддържате напрежение в делтовидните мускули.
- Издишайте, докато повдигате тежестта, и вдишвайте, докато я спускате.
Детайли
- Базово движение
- Странично повдигане
- Ръце
- Редуващи се
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Позиция на тялото
- Прав
