Почерговий підйом гантелі спереду вбік
Одна рука піднімає перед собою, інша — збоку, повторення почергові.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Відведення в сторони · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Передні Дельти Середні Дельти
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці вздовж тіла.
- Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього руху.
- Підніміть одну гантель прямо перед собою до рівня плечей.
- Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.
- Негайно підніміть іншу гантель убік до рівня плечей.
- Опустіть вагу під контролем і повторіть на протилежній стороні.
Поширені помилки
- Використання інерції для підкидання ваги вгору.
- Підняття рук вище рівня плечей.
- Під час підйому повне випрямлення ліктів.
- Замість ізоляції плечей — підняття трапецій.
Безпека
Зупинись, якщо відчуваєш защемлення або гострий біль у плечі.
Поради
- Ведіть рух ліктями, а не кистями.
- Тримайте корпус жорстко, щоб уникнути розгойдування або читингу.
- Зупиніться точно на рівні плечей, щоб зберегти напругу в дельтоподібних м'язах.
- Видихайте під час підйому і вдихайте під час опускання ваги.
Деталі
- Базовий рух
- Відведення в сторони
- Руки
- Почергово
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Положення тіла
- Стоячи
