Ridicări alternate cu gantere din față și lateral
Un braț ridică din față, iar celălalt ridică lateral, în repetări alternate.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Ridicare laterală · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Umeri Deltoidi Anteriori Deltoizi Laterali
Cum se execută
- Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, pe lângă corp.
- Menține o ușoară flexie a coatelor pe tot parcursul mișcării.
- Ridică o ganteră drept în fața ta până la nivelul umerilor.
- Coboară greutatea încet înapoi în poziția de start.
- Ridică imediat cealaltă ganteră lateral până la înălțimea umărului.
- Coboară greutatea cu control și repetă pe partea opusă.
Greșeli comune
- Folosirea elanului pentru a balansa greutățile în sus.
- Ridicarea brațelor peste nivelul umerilor.
- Blocarea completă a coatelor în timpul ridicării.
- Ridicarea trapezului în loc de izolarea umerilor.
Siguranță
Oprește-te dacă simți o ciupitură sau o durere ascuțită în umăr.
Sfaturi
- Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
- Menține-ți trunchiul rigid pentru a preveni balansul sau înșelăciunea.
- Oprește-te exact la nivelul umărului pentru a menține tensiunea pe deltoid.
- Expiră în timp ce ridici și inspiră în timp ce cobori greutatea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare laterală
- Brațe
- Alternativ
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Poziția corpului
- În picioare
