Élévation frontale et latérale alternée avec haltères
Un bras monte vers l'avant pendant que l'autre monte sur le côté, en répétitions alternées.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Élévation latérale · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Deltoïdes Antérieurs Deltoïdes Latéraux
Comment le faire
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
- Soulevez un haltère droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ.
- Levez immédiatement l'autre haltère sur le côté jusqu'à la hauteur des épaules.
- Descendez la charge en la contrôlant et répétez de l'autre côté.
Erreurs courantes
- Utilisation de l'élan pour faire balancer les poids vers le haut.
- Élever les bras au-dessus du niveau des épaules.
- Verrouillage complet des coudes pendant la montée.
- Haussement des trapèzes au lieu d'isoler les épaules.
Sécurité
Arrête si tu ressens un pincement ou une douleur vive à l'épaule.
Conseils
- Menez le mouvement avec les coudes, pas avec les mains.
- Gardez le torse gainé pour éviter tout balancement ou triche.
- Arrêtez-vous exactement à la hauteur des épaules pour maintenir la tension sur les deltoïdes.
- Expirez en soulevant et inspirez en abaissant le poids.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation latérale
- Bras
- En alternance
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Position du corps
- Debout
